Вы быстрее заснёте, если...
В среднем, человек проводит во сне больше 20 лет своей жизни. Это ли не весомый аргумент заботиться о качестве своего сна? Для начала давайте разберёмся, что происходит с организмом в то время, пока человек спит.
Для того, чтобы выспаться, человеку необходимо спать количество времени, кратное 1,5, то есть 3, 4,5 , 6 , 7,5 и 9 часов в сутки. Это связано с фазами быстрого и медленного сна, которые как раз и укладываются в 1,5 часа. Конечно, в идеале, лучше отводить для сна 9 часов. Это количество времени считается оптимальным для того, чтобы организм успел восстановить потраченные силы за время бодрствования. Благодаря гормону сна — мелатонину, который вырабатывается преимущественно ночью (в большей степени с 00:00 до 02:00 ночи), клетки тела быстрее размножаются и регенерируются, восстанавливается иммунная система. Всё это способствует замедлению процесса старения и улучшению самочувствия человека, а ведь когда человек чувствует себя хорошо, то и сил у него на новые свершения и победы больше!
Некачественный, не глубокий сон ухудшает общее физическое и эмоциональное состояние человека, снижается внимание, концентрация, быстрота мышления. Нередко люди, спящие меньше средней нормы, страдают от такого распространенного в наше время заболевания как депрессия и повышенная, беспочвенная тревожность. Научно доказано, что множество возникающих конфликтов между людьми происходят именно из-за недосыпа, так как люди становятся более склонными к раздражительности и агрессии.
Вот несколько простых правил, которые помогут вам улучшить качество своего сна:
Всем известно, что прохладная вода бодрит, а тёплая расслабляет. Поэтому рекомендуется за 1,5-2 часа до сна принимать тёплый душ или ванну. Эта процедура способствует продлению глубокой фазы сна искусственно повышая температуру тела человека, а при последующем её снижении помогает быстрее наступить сну.
На контрасте, перед сном рекомендуется проветривать комнату. Оптимальная комнатная температура для хорошего сна должна быть не более чем 20° С. Прохладный и чистый воздух способствует быстрому засыпанию и комфортному сну. Это связано с тем, что во время засыпания организм человека немного понижает температуру тела, а в душной и слишком тёплой комнате ему не удастся этого сделать.
Возьмите за правило убирать телефон за 2 часа до сна. Такая привычка поможет снизить уровень тревожности и увеличить выработку мелатонина.
Такие девайсы, как смартфоны, планшеты и телевизоры излучают особый мерцающий синий свет, который раздражает глаза и нарушает режим сна, так как перестают вырабатываться ночные гормоны в полном объеме, что в последствии может привести к серьёзным заболеваниям. А избыточное воздействие данного света может привести не только к нарушению сна, но и ухудшению общего состояния человека.
Поэтому, в следующий раз, когда вы по привычке потянитесь за смартфоном перед сном, вспомните об этой статье и лучше предпочтите почитать интересную книгу.
Привычка плотно закрывать шторы на ночь у многих отошла на второй план. Большинство людей привыкли спать со светящим в окно их спальни уличным фонарём или оставленным включенным светом в коридоре. В то время как сон в полной темноте намного полезнее для человеческого организма.
Постарайтесь не забывать закрывать все источники света на ночь, и ваш сон станет благоприятно воздействовать на нервную систему, а выработка таких важных для организма гормонов как мелатонин, соматронин, тестостерон и кортизол сбалансируется.
Кроме того, что привычка есть на ночь не лучшим образом сказывается на фигуре, это ещё и мешает спокойному, здоровому сну. Сон в таком случае будет беспокойным, возможны кошмары и, как следствие, плохое настроение с утра.
Пищеварительная система организма нуждается в отдыхе и восстановлении так же как и весь организм. Ночью процесс пищеварения замедляется и все полезные микроэлементы из пищи неправильно усваиваются, а просто выходят из организма. Но если всё-таки очень хочется что-то пожевать пред сном, лучше съесть немного орехов или нежирный творог, эти продукты смогут утолить гoлoд и не принесут вред организму.
Также, чтобы не нарушить свой сон, а на утро не было отёков, за 30 минут до сна не стоит пить, в особенности чай или кофе, в которых содержится кофеин. Но если всё же очень хочется, лучше ограничиться небольшим стаканом воды.
40% комфортного, полноценного сна зависит именно от правильно подобранного, подходящего именно вам, спального места. Наличие хорошего матраса и подушки избавит вас от беспокойного сна, головных болей, болей в спине и суставах, так что подойдите к выбору спального места со всей серьёзностью.
Помочь с этим вам могут наши менеджеры-консультанты Дримлайн в интернет-магазине и на розничных точках в торговых центрах (адреса салонов Дримлайн).
У каждого бывало такое, когда лежишь в кровати, пытаясь уснуть, а в голову лезут назойливые мысли. После насыщенного событиями дня сложно «отключить голову» и расслабиться, поэтому в настоящее время всё больше набирают популярность медитации. Они помогают расслабиться, снять стресс, восстановить дыхание и очистить голову от лишней информации, полученной за день. Достаточно выделить 15 минут на вечернюю медитацию, чтобы процесс засыпания стал быстрым, а сам сон глубоким и спокойным. Так как медитация — это целое искусство, иногда бывает сложно сразу начать медитировать, поэтому для начала вы можете попробовать технику дыхания из медитации – эта техника как раз позволит научиться медитировать или просто в стрессовой ситуации поможет обрести спокойствие.
Кроме того, медитации помогают упорядочить мысли в голове и лучше концентрироваться на текущих делах на следующий день.
Перезвоните мне
Видео-консультация
